Besoin de contrôle, peur permanente… Le chakra racine en excès, c’est un sujet qui concerne de nombreuses personnes. Peut-être que c’est ton cas aussi?
Comme je te l’expliquais dans mon article Chakras et sophrologie, je lance ici une série d’articles très pratiques pour t’apporter quelques clés pour harmoniser les 7 chakras du corps (et participer, d’une certaine manière à la régulation du système nerveux).
D’ailleurs, si tu n’as pas lu cet article, je te recommande de le faire car il pose des bases de compréhension qui te permettront de mieux appréhender ce que je partage ici.
Pendant la rédaction de cet article, j’ai notamment écouté:
C’est quoi le chakra racine ?
Dans les traditions yogiques, les chakras sont des centres d’énergie qui parcourent le corps de la base de la colonne vertébrale jusqu’au sommet du crâne. On en compte sept principaux. Chacun est associé à une zone corporelle précise, à des émotions, et à des fonctions bien particulières.
Le chakra racine, appelé Muladhara en sanskrit, est le premier de ces sept centres. Il se situe à la base de la colonne vertébrale, au niveau du périnée. C’est le chakra de la terre.
Concrètement, il est associé à tout ce qui touche à la survie et à la sécurité fondamentale: avoir un toit, de la nourriture, un environnement stable, un sentiment d’appartenance. Il répond à cette question profonde que le système nerveux pose en permanence : est-ce que je suis en sécurité ici ?
Quand le chakra racine est équilibré, tu te sens ancré.e, stable et capable de faire face aux imprévus sans paniquer. Tu n’as pas besoin de tout maîtriser pour te sentir bien.
Mais voilà: il peut aussi être en excès.
Reconnaitre le chakra racine en excès
Un chakra peut fonctionner en sous-régime, c’est-à-dire en déficience, ou au contraire en sur-régime. Dans le cas du chakra racine en excès, c’est l’énergie de survie qui prend trop de place. Elle déborde.
Sur le plan physique, ça se manifeste souvent par une sensation de lourdeur dans les jambes, de rigidité dans le bas du dos, ou d’une tension chronique dans le bas-ventre. Le corps donne l’impression d’être planté dans le sol de façon figée, sans souplesse.
Sur le plan émotionnel, les signes sont généralement encore plus visibles. Tu remarques peut-être un besoin de contrôle fort sur les situations, les personnes, l’environnement. Ou une résistance importante au changement, même quand celui-ci est positif. La nouveauté est vécue comme une menace, et non comme une opportunité.
Il y a souvent aussi une peur sous-jacente qui ne part jamais vraiment. C’est pas forcément une peur visible. Plutôt un fond d’alerte permanent, une vigilance qui ne se dépose pas, même dans les moments où tout va bien. Certaines personnes remarquent aussi une tendance à accumuler, à avoir du mal à lâcher ce qui est matériel, à ne pas réussir à « faire de la place ».
Et parfois, quand quelque chose vient menacer le territoire perçu, une irritabilité ou une agressivité de défense peut surgir, sans qu’on en comprenne tout de suite la source.
En somme, le chakra racine en excès, c’est de l’ancrage qui s’est transformé en rigidité. C’est la sécurité transformée en forteresse.
3 exercices de sophrologie pour harmoniser le chakra racine en excès
L’objectif ici n’est pas d’éteindre cette énergie. Elle est précieuse. Il s’agit plutôt de lui redonner de la fluidité. De transformer un sol trop compact en terreau vivant.
Exercice n°1: la décharge posturale debout
Cet exercice permet de libérer les tensions accumulées dans le bas du corps, là précisément où l’énergie racine stagne quand elle est en excès.
Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Fléchis légèrement les genoux. Laisse ensuite le haut du corps se pencher vers l’avant, bras ballants, comme une poupée de chiffon. Reste dans cette position deux à trois minutes. Laisse venir les tremblements, les picotements ou les sensations inhabituelles, sans chercher à les contrôler. C’est justement ce que tu veux: que quelque chose se remette en mouvement.
Exercice n°2: la respiration abdominale ancrée
La respiration est l’outil le plus direct pour envoyer un signal au système nerveux: tu peux sortir du mode survie. Dans cet exercice, on y ajoute une visualisation d’enracinement dynamique, pour rendre l’ancrage fluide plutôt que figé.
Assis.e ou debout, les deux pieds bien à plat sur le sol. Inspire en laissant le ventre se gonfler librement. Expire lentement, en imaginant que ton souffle descend le long de tes jambes, traverse tes pieds, et entre dans la terre. Puis, à l’inspiration suivante, visualise la terre qui te renvoie une énergie douce, mouvante, vivante. Répète pendant cinq minutes. L’intention n’est pas de t’ancrer davantage, mais de rendre cet ancrage souple, comme un pouls qui bat entre toi et la Terre.
Exercice n°3: le scan corporel du relâchement
Le chakra racine en excès génère souvent une vigilance corporelle permanente. Une façon d’être toujours prêt.e, toujours en garde. Le scan de relâchement travaille précisément là-dessus.
Allongé.e, les yeux fermés, commence par les pieds. Observe les sensations présentes, sans les juger. Contracte ensuite doucement les muscles de cette zone pendant cinq secondes. Relâche d’un coup, et reste dans la sensation de détente pendant dix secondes. Remonte ainsi jusqu’au sommet du crâne. À la fin, reste quelques instants dans le silence. Sens le poids de ton corps accueilli par le sol. Sans tension excessive. Juste posé.e, présent.e.
Et si tu allais plus loin ?
Ces exercices sont de bons points de départ. Mais si tu sens que cette énergie de sur-contrôle ou de survie permanente t’épuise vraiment au quotidien, un accompagnement personnalisé peut changer beaucoup de choses.
C’est le cas notamment dans l’accompagnement du burnout et de la gestion de la charge mentale ou lorsque l’on ressent le besoin de travailler sur la confiance en soi et l’estime personnelle.
En séance de sophrologie, on travaille ensemble sur ce qui est en jeu pour toi spécifiquement, dans ton corps, dans ton système nerveux. Avec une approche qui intègre la sophrologie, les neurosciences, et l’IFS.
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