Depuis la crise sanitaire du COVID-19, nous sommes de plus en plus nombreux, en tant que thérapeutes et sophrologues, à proposer des séances de sophrologie à distance, en visio.

Ca reste une évolution très récente dans nos pratiques, mais une évolution intéressante puisqu’elle facilite (voir permet) l’accès à certains praticiens, notamment dans les zones rurales ou de montagne.

C’est en partie ce qui explique l’essor de ce mode de consultation mais une question de fond perdure chez les consultants: est-ce que la sophrologie en visio, ça fonctionne vraiment bien?

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Pendant la rédaction de cet article, j’ai notamment écouté:

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Ce qu’on pense spontanément de la sophrologie à distance

Je vais te raconter une anecdote: quand j’étais en formation, d’abord en psychologie à la fac, puis en coaching et même en sophrologie, j’affirmais à qui voulait l’entendre que jamais (je souligne parce que vraiment, j’étais très très trèèèèèès sûre de moi), je ne proposerais de séances en ligne.

J’étais absolument convaincue qu’un accompagnement efficace ne pouvait se faire qu’en présentiel. Et c’est peut-être ton cas à toi aussi.

Cette conviction m’a tenue au corps pendant pfiouuuu… 15 ans, je pense. Jusqu’à la pandémie, le confinement et avec lui, la possibilité – malgré moi au départ – de me former et me faire accompagner à distance.

Et l’expérience a vraiment changé la vision que j’avais de cette forme d’accompagnement. Dans mon cas, elle m’a surtout permis d’accéder facilement à des professionnels avec lesquels je n’aurais jamais pu travailler autrement, principalement parce que je n’habite pas à proximité des grandes villes.

Cette idée que la thérapie ou la sophrologie à distance n’est pas aussi efficace que celles qu’on pratique en présentiel, elle repose sur une intuition raisonnable. Dans un cabinet, on partage un espace dédié. On peut « ressentir » l’autre personne, sa respiration, sa « vibe », son énergie… Et l’écran semble forcément appauvrir cette expérience.

Cette conviction, cette croyance, semble freiner beaucoup de personnes qui auraient pourtant besoin, ou même simplement envie, de se faire accompagner mais qui n’ont pas accès à un praticien (ou pas à celui qui leur convient).

Mais les études sur la thérapie à distance racontent une autre histoire

Alors ok, j’ai partagé avec toi mon expérience personnelle sur le sujet, c’est super, mais ça reste l’expérience d’une seule personne. Et, tu commences à me connaitre, j’adore creuser du côté de la recherche, voir un petit peu ce qui se dit.

Premier constat, la recherche sur les séances de sophrologie en visio est quasi inexistante. En revanche, du côté de la psychothérapie, la littérature scientifique est abondante.

Il faut dire que ça fait plus de 15 ans que les chercheurs se penchent sur la question. On commence donc à avoir un certain recul sur le sujet.

Ce qui est particulièrement intéressant, c’est que cette recherche sur la psychothérapie en ligne offre un cadre scientifique transposable à la pratique de la sophrologie à distance. En effet, comme la psychothérapie, la sophro repose avant tout sur l’alliance thérapeutique (pour faire simple, le lien de confiance qui se crée entre le praticien et le consultant).

Il n’y a rien d’ésotérique ou de magique dans la sophrologie; tout passe beaucoup par la voix et l’audition, et si je fais souvent rire mes consultants en leur disant que, pour la partie « mouvements physiques », je ne vais pas leur demander de faire trois fois le tour du cabinet en courant, c’est parce que c’est vrai. La pratique physique repose sur des mouvements très doux et très simples, réalisés assis ou debout, tout à fait réalisables par le consultant chez lui, après avoir regardé le praticien sur son écran d’ordinateur.

Ce que montre la recherche scientifique

La recherche est abondante donc et pour éviter de t’ensevelir sous une tonne d’infos, je me suis concentrée sur un sujet précis: est-ce que la distance nuit réellement à l’efficacité d’un accompagnement psychocorporel ou relationnel?

Les thérapies structurées obtiennent des résultats équivalents en ligne

Une grosse revue de 2019 a attiré mon attention. Pour expliquer grossièrement, cette revue reprend les résultats de 33 études dans le but de comparer et analyser les résultats.

21 études (sur les 33 rassemblées) comparaient directement l’efficacité des psychothérapies en ligne et de celles en visio et la majorité de ces études ont montré des résultats similaires entre les deux formats. Les chercheurs avaient d’ailleurs déjà mis en avant ce point en 2012, dans une autre revue portant sur 65 recherches.

Ils sont allés voir du côté de l’EMDR (thérapie par les mouvements occulaires), de l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement, en français) et des TCC (type de thérapie le plus courant en France) et les résultats sont sans appel: en présentiel ou à distance, l’efficacité reste la même.

L’alliance thérapeutique compte plus que la présence physique

Plus impressionnant encore, une meta-analyse (on combine les résultats de 18 analyses déjà réalisées) de 2024 compare l’alliance thérapeutique évaluée par les patients et par les thérapeutes, dans les deux formats (présentiel et distanciel).

Les résultats sont édifiants: l’écart entre les deux groupes est quasiment nul. Autrement dit, que ce soit en présentiel ou à distance, l’alliance thérapeutique entre le praticien et le consultant est la même.

Que ce soit du côté du patient comme de celui du praticien, la qualité du lien ne se dégrade pas avec l’écran.

A noter: Les chercheurs ont aussi cherché des facteurs qui pourraient faire pencher la balance dans un sens ou l’autre (âge, pathologie, type de thérapie) et n’en ont trouvé aucun.

Je vais aller encore plus loin: plusieurs études (2002, 2014, 2020 et 2022) ont observé ce qu’il se passait quand on supprimait complètement le contact visuel et qu’on ne gardait que la voix (thérapie par téléphone).

Elles montrent toutes que la qualité perçue de la relation entre le thérapeute et le patient est la même, avec et sans contact visuel.

Autrement dit, dans un travail thérapeutique, la voix et l’écoute comptent plus que la proximité physique.

Dans certains cas, le distanciel fait même mieux que le suivi classique

En faisant mes recherches pour écrire cet article, je suis tombée sur une étude aux résultats… surprenants !

En 2009, des chercheurs ont comparé un accompagnement en ligne guidé par un thérapeute et un suivi généraliste classique, dans le cadre de la dépression. Concrètement, un groupe de personnes a bénéficié d’un accompagnement en ligne par un thérapeute en plus du suivi par un médecin généraliste, et l’autre groupe n’a reçu que le suivi par le médecin généraliste.

Et il semblerait que le groupe ayant été suivi par le généraliste et le thérapeute a montré un meilleur taux de rémission (42% contre 26% pour le groupe suivi uniquement par un généraliste).

Alors cette étude commence à dater un peu et elle gagnerait sans doute à être actualisée, mais elle montre quand même que la consultation à distance est loin d’être un pis-aller.

Ce que la science permet réellement d’affirmer

Que retenir en définitive de cette masse de recherches réalisée sur le sujet ?

L’efficacité du distanciel est bien établie par plusieurs études contrôlées, ça c’est démontré et fiable.

Aucune étude contrôlée dédiée à la sophrologie en visio n’existe encore, ça c’est une réalité aussi.

Cependant, étant donné que la sophrologie repose sur le concept d’alliance entre le praticien et le consultant, exactement comme en psychothérapie, on peut en déduire que ce qui est vrai pour la thérapie concernant l’efficacité des séances à distance l’est aussi pour la sophro.

Concrètement, qu’est-ce que ça change pour une séance de sophrologie en visio ?

Finalement, ce que tendent à démontrer les études, c’est que ce qui fait l’efficacité d’une séance de sophrologie à distance, c’est avant tout la qualité de la voix du praticien, son empathie et sa capacité à écouter.

Le cadre posé avant la séance (choix d’un lieu calme, confidentialité) et la régularité du suivi sont également importants.

Enfin, il faut garder à l’esprit que, dans certains cas, pouvoir suivre sa séance de sophrologie depuis chez soi est parfois plus rassurant pour certaines personnes que d’aller au cabinet du praticien.

Ce que la visio ne remplace pas toujours

Bon… gros morceau cet article hein ? Et dis toi que j’ai fais un sacré tri pour ne garder que les sources les plus pertinentes…

Et alors, les séances de sophrologie à distance, est-ce que a vaut le coup ?

Un peu plus haut, je t’ai donné mon avis sur la question en tant que consultante; je vais maintenant te donner mon point de vue de sophrologue sur le sujet.

Je pense que la visio peut être un petit peu moins adaptée pour un tout premier rendez-vous, surtout s’il est un peu chargé émotionnellement. De même, pour les situations de crise aiguë, qui nécessitent une présence physique immédiate, ce n’est peut-être pas le format le plus adapté. Et puis, pour les personnes qui ne sont pas du tout à l’aise avec la technologie, la visio peut être une source de stress supplémentaire, et c’est pas ce qu’on cherche.

Finalement, je ne pense pas qu’on puisse répondre de façon binaire à la question. Dans certains cas, la visio sera particulièrement profitable, dans d’autres cas, non.

Ce que nous rappelle la recherche, c’est que la distance n’est pas un obstacle, ni au choix de l’accompagnant, ni au déroulement de la séance.

Ce qui compte avant tout, c’est la qualité du lien et la régularité des séances. Et si la visio permet tout ça, alors il n’y a pas de raison de s’en passer.